Ar kiaušinių dieta veiksminga

Kiaušinių dietaAr dietoje yra daug baltymų, mažai angliavandenių ir kalorijų. Kaip rodo pavadinimas, kiaušiniai yra pagrindinė šios dietos dalis ir vienas iš pagrindinių baltymų šaltinių.

kiaušinių dieta svorio metimui

Ar kiaušinių dieta yra saugi?

Yra keletas skirtingų kiaušinių dietos versijų. Kiekviename iš jų kiaušiniai yra pagrindinis baltymų šaltinis. Krakmolingų angliavandenių, tokių kaip bulvės, ryžiai ir duona, vartoti negalima. Iš dietos taip pat neįtraukiami saldumynai ir maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus. Visų kiaušinių dietose leidžiamas nulis kalorijų vanduo ir gėrimai. Tikslus kalorijų ir porcijų, rekomenduojamų kiaušinių dietoje, skaičius priklauso nuo lyties, ūgio ir aktyvumo lygio. Leidžiami minkšti kiaušiniai, virti kiaušiniai arba kiaušinienė, tačiau jie turi būti virti be daržovių ar sviesto.

Kiaušinių dietos veislės

Tradicinė kiaušinių dieta

Tradicinė kiaušinių dieta leidžia gauti baltymų iš kitų šaltinių. Ši dieta yra pati populiariausia ir yra panaši į kitas dietas, kuriose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių.

Leidžiama naudoti tokias daržoves kaip lapiniai kopūstai, brokoliai ir špinatai. Vaisiai paprastai apsiriboja 1 arba 2 porcijomis per dieną. Angliavandenių, tokių kaip makaronai, duona ir ryžiai, draudžiama.

Maisto plano pavyzdys:

Pusryčiai:Du kiaušiniai ir mažai angliavandenių turinčios daržovės.

Vakarienė:Liesas baltymas su žaliomis salotomis.

Vakarienė:Kiaušiniai arba liesi baltymai ir mažai angliavandenių turinčios daržovės.

Kiaušinių ir greipfrutų dieta

Laikantis šios dietos, žmogus suvalgo pusę greipfruto kiekvieną valgį.

Maisto plano pavyzdys:

Pusryčiai:du kiaušiniai ir pusė greipfruto.

Vakarienė:Viena porcija liesų baltymų su špinatais ir pusė greipfruto.

Vakarienė:Viena porcija liesų baltymų, tokių kaip žuvis ar kiaušiniai, pusė greipfruto.

Didelė kiaušinių dieta

Šios dietos metu naudojami tik kiaušiniai ir vanduo. Tai labai griežta dieta ir daugeliui žmonių sunku jos laikytis ilgą laiką. Dėl ypatingos kiaušinių dietos gali atsirasti mitybos trūkumų.

Ar kiaušinių dieta veiksminga?

Visos kiaušinių dietos versijos sumažina kalorijas, todėl yra veiksmingos mažinant svorį trumpuoju laikotarpiu. Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, juose yra svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą B12, vitaminą D ir geležį. Nors kiaušiniuose yra būtinų maistinių medžiagų, kiaušinių dieta gali būti ne pats geriausias metant svorį. Net jei žmogus netenka svorio, vargu ar jis sugebės ilgai laikytis tokios griežtos dietos, todėl gali lengvai atsikratyti. Be to, dėl dietos žmonės gali jaustis silpni ir mieguisti dėl angliavandenių apribojimo.

Ar kiaušinių dieta yra saugi?

Kiaušiniai gali būti sveikas baltymų šaltinis, jei vartojami saikingai, tačiau jie taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį. Kai kurie tyrimai parodė, kad valgant didelį kiekį kiaušinių gali padidėti tam tikrų ligų rizika. Suvalgius daugiau nei šešis kiaušinius per savaitę, vyrų širdies nepakankamumo rizika padidėja 30 proc.

Kiaušinių dietos saugumas taip pat priklauso nuo naudojamos veislės. Valgant tik kiaušinius gali atsirasti mitybos trūkumų. Be to, kiaušiniuose nėra skaidulų. Valgant tik kiaušinius, gali sutrikti virškinimo funkcija ir atsirasti vidurių užkietėjimas. Dietos, kuriose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, įskaitant nuovargį, galvos skausmą ir pykinimą. Taip pat gali pasireikšti kvėpavimo problemos, raumenų mėšlungis ir virškinimo problemos.

Kiaušiniai gali būti sveikas baltymų šaltinis, tačiau jie neturėtų būti jūsų vienintelis maistas. Jei žmogus grįžta prie savo senų įpročių, jis gali atgauti numestus kilogramus. Yra geresnių lieknėjimo būdų. Tvarūs pokyčiai, tokie kaip mėsos ir pieno mažinimas, šviežių vaisių ir daržovių valgymas gali padėti žmogui ilgą laiką išlaikyti sveiką svorį.