Kaip numesti svorio namuose nesilaikant dietų - mityba ir pratimai greitam svorio metimui

Tarp turinčių antsvorio sklando klaidinga nuomonė, kad neįmanoma atsikratyti nereikalingų kilogramų nesilaikant jokios dietos.

Ir vis dėlto daugelis iš jūsų susimąstė, kaip greitai ir be dietų numesti svorio. Staigus mitybos pakeitimas ar maisto kiekio apribojimas gali sukelti rimtų virškinimo trakto veiklos sutrikimų, o tai pavojinga sveikatai. Ir vis dėlto yra būdų, kuriais vadovaujantis net įkyrūs „storuoliai" atsiskiria nuo nekenčiamų riebalų, nevargindami savęs bado streiku ir griežtomis dietomis.

Svorio metimo pratimai 1 nuotrauka

Pratimai svorio metimui namuose be dietų ir tablečių

Kasdienės rutinos sūkuryje dauguma žmonių neturi nei laiko, nei jėgų apsilankyti sporto salėje, treniruoklių salėje ar baseine. Tokioje situacijoje atsidūrusiems žmonėms ekspertai sukūrė daugybę sporto kompleksų, skirtų svorio metimui namuose. Yra pratimų, kurie padės beveik kiekvienam, net jei tau daugiau nei 50 metų.

  • Svarbiausia – apšilimas. Jei raumenys gerai neapšilsite, galite pakenkti sau: „užstrigs" nugara ar kaklas, o gali nutikti dar blogiau. Jai tinka lengvi pratimai – ėjimas, pasvirimas, „malūnas". Svarbiausia, kad apšilimo metu judėtų ir veiktų visos kūno dalys.
  • Spaudos siurbimas. Tai būtina tiems, kurie nori atsikratyti pilvo riebalų. Yra įvairių variantų, galite pasirinkti bet kurį. Veiksmingiausi yra liemens pakėlimas prie per kelius sulenktų kojų ir kojų pakėlimas 10-15 cm nuo grindų, kelias sekundes išlaikant ore gulimoje padėtyje.
  • Pritūpimai. Nepakeičiamas norintiems pašalinti riebalus ant klubų ir suteikti jiems gražią formą. Pritūpimo metu verta atkreipti dėmesį į kojų plotį, nuo to priklauso skirtingų raumenų grupių apkrova. Geriausia pritūpti negiliai, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindų linijai, o kojos nebūtų platesnės už pečius.
  • Liemens modeliavimas. Tam labai padeda tempimas. Dešinė ranka yra aukščiau, kairė - kairės šlaunies išorėje. Mes darome gilų pakreipimą į kairę ir šiek tiek į priekį, kelias sekundes pasilikdami šioje pozicijoje. Atliekame 10 priėjimų ir keičiame rankas. Kitas yra stovimas ruožas. Pakelkite vieną ranką aukštyn, pėdos pečių plotyje. Ištiesiame, kol pajuntame, kad vienu metu įsitempę kojų, juosmens, pilvo, nugaros ir vidinio rankos paviršiaus raumenys. Po 10 priėjimų pakeiskite rankas.
  • Virvės ir lanko pratimai. Žaisminga muzika ar įdomi audioknyga padarys juos įdomiais ir lengvais, o efektas bus tiesiog nuostabus.
Pratimai svorio netekimui nuotrauka 2

Kokia turėtų būti dieta norint greitai numesti svorio namuose

Visai nebūtina laikytis griežtų dietų, valgyti tik nekaloringą maistą, drastiškai keisti kulinarinius įpročius vardan atsikratyti papildomų kilogramų. Pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių, ir šis procesas neatrodys toks „baisus".

  • Pirmoji taisyklė – gerti daug paprasto vandens, bent litrą ar du per dieną. Reikia priprasti, tai užtruks. Vanduo iš organizmo „išplaus" toksinus ir toksinus, o jei išgersite pilną stiklinę likus pusvalandžiui iki valgio, alkio jausmas nebebus toks aštrus.
  • Mityba turėtų būti dalinė: po truputį, bet dažnai. Galite valgyti iki 6 kartų per dieną, svarbiausia, kad porcijos būtų mažos.
  • Visas maistas turi būti labai gerai sukramtytas, todėl sotumo jausmas ateis greičiau. Gerai sukramtytas maistas bus greičiau virškinamas skrandyje ir geriau įsisavinamas.
  • Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19. 00-20. 00 val. Vakarienę geriau valgyti su lengvomis daržovių salotomis su nedideliu kiekiu rafinuoto aliejaus.
  • Pabandykite pereiti prie virtų arba garuose ruoštų patiekalų. Taigi maiste susikaupia daugiau vitaminų, o kepant, rūkant, rauginant nei produktai, nei organizmas tikrai nebus naudos.
  • Valgykite daugiau daržovių, vaisių (ypač riebalų degintojų – kopūstų, salierų, agurkų, greipfrutų, ananasų). O iš žuvies, grybų ir liesos mėsos galite paruošti daugybę nuostabių ir skanių mažai kalorijų patiekalų.
  • Iš dribsnių ar avižinių dribsnių mišinio pagamintos košės taip pat gali būti skanios, jei į jas įbersite vaisių gabalėlių ar šviežių uogų.

Patarimas! Paskaitykite internete apie kaloringą maistą ir rytinę kavą tikrai norėsite pakeisti stikline šviežiai spaustų sulčių, užkąsti ne traškučių pakeliu, o obuoliu, o vakarienei – „smooch" ne pica, o gabalėlis virtos žuvies su daržovėmis. Tai padės lengvai ir greitai numesti svorio nesilaikant dietų.

Ką galima virti pusryčiams, pietums ir vakarienei: greito svorio metimo namuose pavyzdys

Apytikslis dienos meniu galėtų būti toks (nepamirškite vandens ryte ir tarp valgymų! ):

  • Pusryčiai: žalioji arbata arba pieno arbata, košė su vaisiais arba kiaušinienė, arba varškė.
  • Užkandis: vaisiai, daržovės arba kefyras
  • Pietūs: daržovių sriuba, salotos, virta mėsa arba žuvis, kompotas arba želė.
  • Užkandis: vaisiai, daržovės, kompotas.
  • Vakarienė: grikiai arba žuvis (jūros gėrybės) su salotomis, arba varškė.
  • Likus valandai ar dviem iki miego, jei labai norisi valgyti, vienas dalykas – kefyras, agurkas, greipfrutas.

Meniu gali būti be galo įvairus, keičiant įvairius gardžius patiekalus iš nekaloringo maisto.

daržovės svorio netekimui

Jei į svorio metimo procesą žiūrite kompleksiškai, sportuodami, vonioje, kūno įvyniojimus, masažą, kasdienę mitybą, atsisakę žalingų įpročių ir laikydamiesi kasdienės rutinos, galite pasiekti rezultatų, kurie paliks įspūdį jums ir aplinkiniams. ne mažiau nei sunkus darbas sporto salėje.

Reguliarus vitaminų vartojimas užtikrins neskausmingą laipsnišką perėjimą prie kitos mitybos sistemos, palaikys organizmą streso metu. Dabar jūs žinote, kaip galite numesti svorio nesilaikydami dietos namuose. Taip ir toliau, viskas susitvarkys!