Iškrovos dienos svorio metimui

Pasninko dienos yra geras būdas išvalyti organizmą, suteikti jam galimybę „pailsėti" nuo reguliaraus persivalgymo ir pakeliui šiek tiek sumažinti svorį. Tačiau nereikėtų manyti, kad šis metodas išspręs problemą.antsvoriolabai greitai.

Pasninko dienos skirtos apsivalymui ir savotiškam organizmo perkrovimui. Tinkama pasninko diena yra geros sveikatos ir lengvumo raktas. Tačiau labai svarbu ne tik atsižvelgti į visas tokio metodo praktikos taisykles, bet ir į išėjimo iš jo ypatumus. Kaip teisingai praleisti pasninko dienas, kokios jų rūšys ir kurias patartina praktikuoti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kodėl iškrauti?

Kam reikalingos tokios dienos ir kas tiksliai – nauda ar žala – pažymima „prie išėjimo"? Atsakymą į klausimą, ar toks iškrovimas naudingas, pateikia mitybos specialistai, kurie pabrėžia daugybę įrodymų, patvirtinančių jų įgyvendinimą. Čia galima pateikti šiuos argumentus:

  • Iškrovimas skatina puvimo produktų pasišalinimą iš organizmo,toksinaiir skysčių perteklių, kuris leidžia ilgainiui pajusti lengvumą.
  • Kūnas gali gauti galimybę pailsėti, nes kasdien yra priverstas dirbti visa jėga, virškindamas daug maisto, įskaitant kenksmingą.
  • Iškrovimo metu galite šiek tiek pakeisti savo požiūrį į kasdienę mitybą. Visą dieną saikingai valgantis žmogus dažnai vėliau valgys šiek tiek mažiau. O jei pasninko dienos rengiamos reguliariai, galų gale jis gali pagalvoti, ar reikia tokių didelių porcijų, ir dėl to sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
  • Tai padeda lavinti valią, kuri vėliau gali tapti svarbiu žingsniu tinkamos mitybos link.
  • Daugelis domisi, ar pasninko dienos padeda numesti svorio. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio, bet ne žymiai. Tačiau jei tai atliekama nuosekliai, kartą per savaitę, tai padės ne tik numesti kelis papildomus kilogramus, bet ir vėliau išlaikyti svorį. Toks svorio kritimas bus stabilus ir neturės neigiamo poveikio organizmui. Dėl to svorio mažinimas užtruks daugiau laiko, tačiau šie rodikliai bus stabilesni.

Kalbant apie žalingą tokios iškrovimo sistemos poveikį kūnui, gali atsirasti nemalonių simptomų, jei nesilaikoma svarbių taisyklių. Pavyzdžiui, jei žmogus praktikuojasi 3 iškrovimo dienas iš eilės, tai tam tikru momentu jis gali pasijusti blogai. Šiuo atveju tai įmanomagalvos skausmai, silpnumas,galvos svaigimas, o tai galiausiai sukelia bendros savijautos ir darbingumo pažeidimą.

Labai kruopščiai valymas tokio iškrovimo pagalba turėtų būti atliekamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, sunkiomis kitų organų ir sistemų ligomis. Tokiu atveju prieš užsiimant tokia veikla būtina pasitarti su gydytoju.

Pagrindinės taisyklės

Visų pirma, turėtumėte psichologiškai nusiteikti iškrovimo režimui. Iš pradžių priprasti prie tokių dienų nebus lengva. Alkio ir diskomforto jausmas gali turėti įtakos bendrai būklei. Tačiau po kelių pakartojimų žmogus, kaip taisyklė, daug geriau suvokia pasninko dienas. Netrukus jie grįš į įprastą gyvenimą. Kad tai įvyktų kuo greičiau ir neskausmingai, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Nereikia iškrauti dažniau nei kartą per savaitę. Net 2 iškrovimo dienas iš eilės, ypač iš pradžių, žmogus gali tai suvokti kaip per sunkų išbandymą ir visiškai atsisakyti iškrovimo. Jei žmogus turi per daug svorio, vėliau tokių dienų skaičių galite padidinti iki dviejų per savaitę, kai organizmas prisitaikys prie vienos. Bet vis tiek neverta jų daryti iš eilės.
  • Tiesiogiai pasninko dieną neturėtumėte daryti rimto fizinio krūvio. Geriau praleisti užsiėmimus sporto salėje, tačiau lengvi pratimai bus naudingi.
  • Tokią dieną geriau planuoti laikotarpiui, kai žmogus labai užsiėmęs. Jei per dieną jis turės daug svarbių reikalų, mintys apie maistą nebus pernelyg įkyrios - tam tiesiog neužteks laiko.
  • Nepraleiskite leistinų valgių iškrovimo laikotarpiu. Jį reikia padalyti į kelias dozes ir valgyti tolygiai per visą laikotarpį.
  • Būtina laikytis kiekvienos konkrečios iškrovos aprašyme pateiktų maisto kiekio rekomendacijų.
  • Nepamirškite apie gėrimo režimą. Iškrovimo laikotarpiu reikia išgerti iki 2 litrų vandens, o didžiąją jo dalį reikia išgerti iki 15 valandų.
  • Šiuo metu rekomenduojama pasivaikščioti po atpalaiduojančią pirtį ir atlikti masažą. Šios procedūros padės suaktyvinti valymą.
  • Šiuo laikotarpiu nevartokite vidurius laisvinančių ar diuretikų. Geriausias būdas iškrauti ir išvalyti kūną yra natūralus būdas.
  • Išeitis taip pat turėtų būti teisinga – saikingai pavalgius nereikėtų iškart pradėti valgyti visko ir dideliais kiekiais. Tai sukels virškinimo problemų.
  • Galiausiai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo variantą. Veiksmingiausia pasninko diena yra ta, kurią lengviau ir patogiau ištverti.

Pasninko dienų parinktys svorio metimui

pasninko dienos svorio metimui

Įvairiuose šaltiniuose aprašoma daugybė pasninko dienų, skirtų organizmo valymui ir svorio metimui. Svarbu tai, kad visiškai nebūtina praktikuoti nemėgstamų produktų iškrovimo. Visiškai įmanoma pasirinkti optimaliausią pasninko dienos variantą organizmo valymui ir svorio mažinimui, o šį laiką praleisti be apčiuopiamo diskomforto. Todėl atsakymas į klausimą, kokia pasninko diena yra efektyviausia, greičiausiai yra individualus – kiekvienam žmogui tinka tam tikra sistema. Geriausi tokio iškrovimo variantai aprašyti žemiau.

Apple

Kadangi obuoliai yra labai naudingas produktas organizmui, toks iškrovimas yra ne tik efektyvus, bet ir leidžia prisotinti organizmą svarbiomis medžiagomis. Šiame vaisiuje yra daugvitaminai, taip pat kalio, karotino, geležies, organinių rūgščių. Obuoliuose gausu skaidulų, kurios skatina organizmo valymąsi. Jie taip pat teigiamai veikia inkstų veiklą.

Tačiau žmonės obuolius suvokia skirtingai. Kai kurie sutinka su dieta, kurią sudaro tik jie, ir teigia, kad obuoliai suteikia sotumo. Kitose šis vaisius, priešingai, sukelia stiprų apetitą, šnypštimą skrandyje ir vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu atveju geriau sustoti ties kitu variantu.

iškrovimo diena ant obuolių

Toks valymas draudžiamas žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, skrandžio opaligę,gastritasir kitos virškinamojo trakto ligos. Sergant tokiomis ligomis, obuoliai gali išprovokuoti paūmėjimą.

Kaip diriguoti? Šiuo atveju specialių receptų nereikia. Per dieną reikia suvalgyti iki 2 kg obuolių ir išgerti 2 litrus skysčio. Jei pageidaujama, galima kepti obuolius. Galite gerti gryną vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Kitas iškrovimo variantas – obuolių varškė. Tokiu atveju reikia suvalgyti 1 kg obuolių ir 600 g neriebios varškės.

Ant vaisių

Tam galima naudoti ne tik obuolius. Tokiam trumpam apsivalymui tinka beveik bet kokie vaisiai (šiuo atveju nerekomenduojami tik bananai ir vynuogės). Jie turi daug vitaminų, todėl šis iškrovimas teigiamai paveiks tiek sveikatą, tiek išvaizdą. Tačiau sergant virškinamojo trakto ligomis šio metodo geriau nepraktikuoti.

Per dieną būtina suvalgyti iki pusantro kilogramo bet kokių vaisių. Taip pat reikia gerti švarų vandenį.

Kefyras

Tokį iškrovimą neštis gana paprasta. Kefyras pagerina būklęmikrofloražarnyną, skatina virškinimo ir medžiagų apykaitos procesų suaktyvėjimą, mažina sunkumo jausmą. Tai naudinga tiems, kurie kenčiaalergijos. Šis produktas greitai absorbuojamas organizme.

iškrovos diena ant kefyro

Tiesa, tiems žmonėms, kurie sunkiai toleruoja pieno produktus, to praktikuoti nerekomenduojama. Tokiems žmonėms vartojant kefyrą gali susidaryti per daug aktyvios dujos ir atsirasti sunkumas skrandyje.

Meniu turėtų būti toks: pusantro litro kefyro, kurį reikia padalyti į 5-6 porcijas. Rekomenduojama rinktis kefyrą, pagamintą prieš 1-2 dienas, nes labai šviežias fermentuoto pieno gėrimas gali paskatinti padidėjusį dujų susidarymą ir sukeltividuriavimas.

Ant jogurto

Iškrovimui gali būti naudojami ir kiti rauginto pieno produktai. Tam puikiai tinka natūralus jogurtas, kurio riebumas mažas ir galiojimo laikas trumpas. Tai naudingas produktas, turintis teigiamą poveikį virškinamajam traktui.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jogurtas, kaip ir kefyras, kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo problemų.

Svorio metimo pasninko dienos meniu numatyta suvartoti 3 stiklines jogurto ir 2 žalius obuolius. Kasdieniame meniu numatytas šių dviejų produktų kaitaliojimas. Tai yra, galų gale jūs gaunate 5 patiekalus.

Varškė

Tai vienas populiariausių variantų tarp norinčių numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Kadangi varškėje yra daug baltymų, tai leidžia nejausti alinančio alkio, o išsikrovimo metu mažėja riebalų atsargos, o ne raumenų masės kiekis. Tačiau labai svarbu pasirinkti „teisingą" varškę - jos riebumas yra apie 1, 5%, o ne visiškai be riebalų.

iškrovimo diena ant varškės

Šis būdas netinka ir tiems, kurie netoleruoja pieno produktų. Valgiaraštį sudaro 400 g varškės, kurią reikia padalinti į penkias dalis, ir vienas didelis žalias obuolys. Reguliariais intervalais vieną dalį varškės reikia suvartoti su žalio obuolio skiltele. Maždaug pusvalandį prieš geriant kitą porciją reikia išgerti pilną stiklinę vandens.

Mėsa

pasninko diena ant mėsos

Pagrindinis šio metodo privalumas – sotumo jausmas, būdingas baltyminėms dietoms ir badavimo laikotarpiams. Tuo pačiu metu pastebimas toks pat teigiamas poveikis, kaip ir kitų rūšių iškrovimo atveju - pagerėja medžiagų apykaita, padidėja riebalus naikinančių fermentų aktyvumas. Mėsos baltymus organizmas ypač gerai pasisavina, kai valgiaraštyje nėra angliavandenių. Šis metodas tinka tiems, kurie planuoja derinti dietas ir pasninko dienas: prieš galiausiai pereinant prie baltyminės dietos, patartina „išbandyti jėgas" mėsos pasninko dieną. Tada laikantis dietos, paremtos baltyminiu maistu, žmogus jausis geriau, nes organizmas pasiruoš tokiai mitybai.

Būtina paimti 400 g virtos liesos jautienos ar vištienos filė, padalinti į 5 dalis ir valgyti su agurkais arba kopūstais visą dieną.

grikiai

Grikiai yra labai patenkinti grūdai, kuriuose yra daug organizmui naudingų mikroelementų, vitaminų ir maistinių skaidulų. O jei grikiai iškrovimo metu vartojami su kefyru, tai toks valymo būdas bus dar efektyvesnis. Dėl to pagerėja žarnyno motorika ir apskritai virškinimas.

iškrovos diena ant grikių

Grikių košės vartoti draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, taip pat tiems, kurie turi individualų netoleravimą.

Grikius rekomenduojama garinti: reikia paimti 250 g grikių, per naktį užpilti verdančiu vandeniu (santykiu 1: 3), nepagardinant druska ir prieskoniais. Visą košę reikia padalyti į 5 porcijas ir valgyti visą dieną. Galite pridėti šiek tiek žalumynų.

Yra ir švelnesnis būdas: vartokite grikius su grybais ir žolelėmis, o nakčiai išgerkite stiklinę kefyro.

Ryžiai

Ryžiai labai efektyviai valo limfinę sistemą, virškinamąjį traktą ir visą organizmą. Šis metodas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti patinimą ir palengvinti kepenų bei inkstų darbą. Žmonės kenčiantysvidurių užkietėjimas, šio metodo geriau nepraktikuoti.

ryžių iškrovimo diena

Idealiu atveju pasninko dieną reikėtų skirti rudiesiems ryžiams arba nusipirkti nešlifuotų baltų dribsnių. Norint tinkamai išvirti ryžius, vieną stiklinę grūdų reikia užpilti verdančiu vandeniu ir pavirti minutę. Tada nupilkite vandenį, užpilkite dribsnius 2 puodeliais švaraus vandens ir virkite, kol jie bus paruošti. Tokį ryžių kiekį reikia suvalgyti keturiomis dozėmis.

Ant pienės

Mėgstantiems arbatą su pienu gali patikti ir šis iškrovimas. Tai gali būti praktikuojama po apsirijimo, nes atsiliepimai rodo, kad vartojant tokį gėrimą, visiškai nesinori valgyti. Persivalgius padės rasti lengvumo ir normalizuoti virškinimą.

iškrovimo diena ant pienių

Be to, toks iškrovimas suteikia diuretikų poveikį, kuris suaktyvina organizmo valymąsi.

Norint paruošti tokį gėrimą, reikia pašildyti pusantro litro pieno iki 80 laipsnių, į jį įpilti 5 šaukštus žaliosios arbatos ir palikti gėrimą 10 minučių. Tada jį reikia filtruoti ir gerti visą dieną mažomis porcijomis.

Ant agurkų

Taip pat populiarus agurkų iškrovimas, nes agurkuose yra labai mažai kalorijų, taip pat daugtartrono rūgštis. Ši medžiaga padeda sulėtinti riebalų susidarymą iš angliavandenių.

agurkų iškrovimo diena

Tokią dieną galite suvalgyti tiek agurkų, kiek norite – iki 2 kg. Svarbu, kad agurkai nebūtų auginami šiltnamyje. Tai yra, šį metodą geriausia praktikuoti vasarą. Kartu su vienu iš valgių reikėtų suvalgyti ir vieną virtą kiaušinį. Tokiu atveju bendras dienos kalorijų kiekis bus labai mažas. Toks iškrovimas rekomenduojamas, kai žmogus palieka tam tikrą dietą.

Tačiau tokio iškrovimo nerekomenduojama praktikuoti ilgiau nei vieną dieną.

salotos

Ne mažiau efektyvu visą dieną valgyti daržovių salotas. Ryte reikia paruošti didelį dubenį salotų iš bet kokių daržovių, išskyrus ankštines (pupeles, žirnius) ir krakmolą (burokėlius, bulves, morkas). Salotos turi būti be druskos, galite šiek tiek pagardinti prieskoniais. Taip pat dienos metu galite ruošti įvairias salotas, pavyzdžiui, iš kopūstų ir agurkų, iš žolelių ir pomidorų ir pan. Šio metodo nereikėtų praktikuoti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio kolito.

Šokoladas

šokolado iškrovos diena

Taip pat yra gana neįprastų iškrovimo variantų, tokių kaip šis. Numatoma per dieną suvartoti iki 150 g juodojo šokolado, kuriame yra daugiausiai kakavos pupelių (apie 80%). Šiame šokolade yra daug naudingų medžiagų. Galite gerti vandenį arba nesaldintą arbatą.

įėjimas ir išėjimas

Svarbu ne tik tiesiogiai atlikti iškrovimo laikotarpį. Taip pat svarbu teisingai jį įvesti ir vėliau išeiti.

Įeiti reikia pradėti vakare anksčiau. Tam reikia labai lengvos vakarienės – geriausia, kad tai būtų troškintos daržovės, salotos ar daržovių sriuba. Ryte, tiesiai pasninko dieną, rekomenduojama išgerti choleretinę žolelių kolekciją, kad būtų išvengta sąstingio.tulžis.

Išėjimas taip pat turėtų būti kuo sklandesnis. Kitą dieną reikia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Ryte pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems daržovių patiekalams. Nebūtina daryti įkrovos dienos iš karto pasibaigus iškrovimo dienai. Esant tuščiam skrandžiui, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su medumi ir trupučiu citrinos sulčių. Šiomis dienomis reikėtų atsisakyti sunkaus maisto – kepto, rūkymo, per riebaus. Tai leis įtvirtinti teigiamą iškrovimo rezultatą.

Nuomonės

Daugybė nuomonių apie svorio metimo pasninko dienas, kurių yra bet kuriame lieknėjimo forume, dažniausiai yra teigiamos. Anot tai praktikuojančių, įvairios iškrovos leidžia ne tik sulieknėti, bet ir jaustis lengvai bei linksmai. Jie gali būti naudojami pagreitintimedžiagų apykaitą, kuri leis aktyviau mesti svorį. Jei reguliariai praleidžiate pasninko dienas ir daugiau ar mažiau tinkamai valgote, toks gyvenimo būdas gali būti puiki alternatyva sekinančioms dietoms.

Tačiau jie turi naudos sveikatai tik tuo atveju, jei laikomasi visų svarbių taisyklių. Vienas iš jų – nepraktikuoti iškrovimo kelias dienas iš eilės. Juk tai organizme gali atsispindėti itin neigiamai. Tačiau apskritai šį metodą pataria ir mitybos specialistai, ir tie, kurie jo veiksmingumą patyrė iš savo patirties.